「夏はイベントも多くて楽しいけれど、紫外線や冷房で髪のパサつきが気になる…」

そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

これまで夏おすすめのヘアスタイルや夏のヘアケアをご紹介させていただきましたが、

実は、夏の美しい髪を保つには、外側からのケアだけでなく、体の内側からのアプローチがとっても大切なんです！

今回は、美髪を育むための「食生活」にフォーカスして、夏におすすめの食べ物や栄養素をご紹介します。

 

【髪の健康を支える主要栄養素】

私たちの髪は、主に「ケラチン」というタンパク質でできています。健康な髪を育むためには、このケラチンの材料となる栄養素をバランスよく摂取することが不可欠です。

 

1. 良質なタンパク質

髪の主成分であるタンパク質は、美髪作りの基本中の基本。不足すると髪が細くなったり、ハリ・コシが失われたりする原因にもなります。

おすすめ食材: 肉類（特に鶏むね肉、ささみ）、魚介類（マグロ、カツオ、鮭など）、卵、大豆製品（豆腐、納豆など）、乳製品。

冷奴や枝豆: 手軽に食べられてタンパク質を補給できます。

鶏むね肉のサラダチキン: サラダや冷やし中華の具材として活用。

お刺身: 新鮮な魚は、良質なタンパク源です。

 

2. ビタミンB群

タンパク質の代謝を助け、髪の成長を促すのがビタミンB群です。特にビタミンB6はタンパク質の分解・合成に深く関わっています。

おすすめ食材: 豚肉、レバー、マグロ、バナナ、ナッツ類、豆類。

豚肉と野菜の炒め物: 汗で失われやすいビタミン・ミネラルも同時に補給。

うなぎ: 疲労回復にも効果的で、ビタミンB群が豊富です。

 

3. 亜鉛

髪の成長を促進し、細胞の生成に関わる重要なミネラルが亜鉛です。不足すると薄毛や脱毛の原因になることも。

おすすめ食材: 牡蠣、牛肉、豚レバー、卵黄、ナッツ類、チーズ。

夏バテ防止に牛肉: 焼肉や牛丼など、スタミナアップにも。

チーズ: おやつや料理に手軽に取り入れられます。

 

4. ビタミンC

コラーゲンの生成を助け、頭皮の健康維持にも不可欠なのがビタミンCです。

また、抗酸化作用もあるため、夏の強い紫外線によるダメージから頭皮や髪を守る効果も期待できます。

おすすめ食材: パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン、いちご。

彩り野菜のサラダ: パプリカやブロッコリーでビタミンCを補給。

フルーツゼリーやスムージー: 冷たくて喉越しが良く、夏にぴったり。

 

5. ビタミンE

強い抗酸化作用を持ち、血行促進効果も期待できるビタミンEは、頭皮への栄養供給をスムーズにするために重要です。

おすすめ食材: アーモンド、アボカド、うなぎ、植物油（ひまわり油、アーモンド油など）。

アーモンドを間食に: 手軽に栄養補きます。

アボカドサラダ: 森のバターと呼ばれるほど栄養価が高いです。

 

夏におすすめの美髪レシピアイデア

冷製鶏肉と夏野菜のサラダ: 鶏むね肉でタンパク質、パプリカやブロッコリーでビタミンC、アボカドでビタミンEを補給。

豆腐とワカメの味噌汁: 大豆製品でタンパク質、ワカメでミネラルを効率よく摂取。

鮭の塩焼きと玄米: 鮭はタンパク質とDHA・EPAが豊富、玄米はビタミンB群や食物繊維が豊富です。

 

まとめ

夏の美髪は、日々の食生活から作られます。今日からご紹介した栄養素や食材を意識して、体の内側から輝く健康な髪を育んでいきましょう。

 

当店では、お客様一人ひとりの髪の状態に合わせたヘアケアのアドバイスも行っています。

食生活のこと、普段のヘアケアのことなど、髪のお悩みがあればぜひお気軽にご相談くださいね！

 

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